大晦日のお家時間にー英語でYOGA!第1回（2020,12/31）

著者　カレイラ松崎順子

私は大学の教員で長年英語教育を研究してきました。ヨガのインストラクターの資格も持っており、ベレ出版から「英語でYOGA!」を出版しました。ヨガで英語を学習する方法を研究しており、今年は多くの大学生に実践してもらいました。

https://carreiraenglish.com/で【ヨガ×英語】の情報を発信しています。

このコラムでは大晦日・お正月に関係する【ヨガ×英語】情報をお伝えします。

【一日の始まりに、一年の始まりに太陽礼拝】

今日は大晦日でヨガでは恒例の太陽礼拝108回を行っている方も多いかと思います。太陽礼拝というのは、太陽を神様として崇めていた古代がルーツといわれています。朝日が昇るとき祈りを捧げるということが、祈りを込めた一連の流れに発展しました。

その後、現代における「太陽礼拝」の原型は今から100年ほど前のインドにて一般庶民のために、健康維持の要素を取り入れて作られたといわれています。

「108回」は除夜の鐘で有名ですが、煩悩の数を表しています。今年の煩悩を落とし、心と体を清め、スッキリと次の年を迎えるため108回の太陽礼拝を行いましょう！

108回を1日で行うのは大変ですので、来年は毎朝、太陽礼拝やヨガを英語で行うことを習慣にしませんか。こちらは英語の太陽礼拝の動画ですが、日本語の解説がついている動画です。まずこちらで学習しましょう。

▼もうちょっと頑張れる方は8回を習慣に。7分くらいです。

▼太陽礼拝を本格的に英語で学びたいかたはこちらをご覧ください。

太陽礼拝だけでなく、他のヨガのポーズも併せて行いたいという方はこちらの動画でやってみましょう。

▼英語朝ヨガ

【戦士のポーズ1－ウォーリアー・ワン】

戦士のポーズ1も朝ヨガにお勧めです。詳しいインストラクションを解説します。

Stand at the top of your mat in Mountain Pose.
マットの前方に山のポーズで立ちましょう。

Bring your hands to your hips.
手を腰に。

Step your left foot back.
左足を後ろに。

Square your hips to the front.
腰は平行に正面に向けて。

Bend your right knee, the right thigh parallel to the floor.
右足を曲げて、右腿は床平行に。

Make sure the knee does not overshoot the ankle.
膝が足首を超えないように。（膝を痛めます）

Press the back foot down and lift from the inner arch.
後ろ足もしっかり踏み込み、土踏まずをあげて。

Create a firm foundation in the feet.
足にしっかりとした土台を作って。
（両足を前後にしっかり踏ん張ってください）

Lift your arms over your head, opening your chest.
手を上に、胸を広げて。

Lengthen the spine from the pelvis to the crown of the head.
骨盤から頭のてっぺんまで伸ばして。

Drop your shoulders away from your ears.
耳と肩は離して。

Stay in this pose between the 10 breaths.
10呼吸そのままで。

Place your hands on your hips.
手を腰に。

Come back to Mountain pose.
山のポーズに戻って。

Repeat the pose on the other side.
反対側に。

Bring your hands to your hips.
手を腰に。

Step your right foot back.
右足を後ろに。

Square your hips to the front.
腰は平行に正面に向けて。

Bend your left knee, the left thigh parallel to the floor.
左足を曲げて、左腿は床平行に。

Make sure the knee does not overshoot the ankle.
膝が足首を超えないように。

Press the back foot down and lift from the inner arch.
後ろ足もしっかり踏み込み、土踏まずをあげて。

Create a firm foundation in the feet.
足にしっかりとした土台を作って。

Lift your arms over your head, opening your chest.
手を上に、胸を広げて。

Lengthen the spine from the pelvis to the crown of the head.
骨盤から頭のてっぺんまで伸ばして。

Drop your shoulders away from your ears.
耳と肩は離して

Stay in this pose between the 10 breaths.
10呼吸そのままで。

Place your hands on your hips.
手を腰に。

Come back to Mountain pose.
山のポーズに戻って。

戦士のポーズ１が入った動画はこちら

毎朝【英語×ヨガ】を行うことを習慣にして、健康と英語を2つ同時に高めましょう。

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記事を書いた人：カレイラ松崎順子
津田塾大学大学院文学研究科英文学専攻コミュニケーション研究言語教育修士課程・後期博士課程修了。東京学芸大学大学院連合学校教育学研究科論文博士号(教育学)取得。東京未来大学専任講師,ハワイ大学客員研究員を経て、現在、東京経済大学全学共通教育センター教授。専門は英語教育で、特に児童英語教育。
ヨガに関しては、Yoga AllianceのRYT500をハワイで取得。特に、陰ヨガ、チェアヨガ、リストラティブヨガ、ヨガニドラなど年齢に問わずできるヨガを専門とし、そのほか、気功のインストラクターの資格も持っている。これらの経験を活かし、動画配信、セミナーやリトリートなどをおこなっている。「英語ブートキャンプ」(YouTube)では「ヨガで英語学習」「英語で茶道」「英語で浴衣の着方を」など、体を動かしながら英語を学べるさまざまなTPR・CBI・CLIL動画を配信中。